الأغذية التي تدعم الخصوبة عند الرجل

تعتمد جودة السائل المنوي على عوامل كثيرة: السن، التدخين، الوزن، التعرض للحرارة، الالتهابات، وكذلك التغذية. ودون أن تحل محل التقييم الأندرولوجي (الفحص السريري، تحليل السائل المنوي)، تُعد العادات الغذائية الجيدة جزءًا من علاج العقم عند الرجل.

أهم ما يجب تذكّره

1. 1
   الفواكه والخضروات

   الحمضيات، الكيوي، التوت، السبانخ، الفلفل: فيتامينات ومضادات أكسدة.

2. 2
   الأسماك الدهنية

   السردين، الماكريل، السلمون: مصدر لأوميغا-3.

3. 3
   بروتينات عالية الجودة

   بيض مطهو جيدًا، عدس، حمص، فاصوليا، دواجن، سمك.

4. 4
   الزنك والسيلينيوم

   ثمار البحر المطهوة جيدًا، البيض، البقوليات، بذور القرع، وجوز البرازيل بكمية قليلة.

5. 5
   الدهون الصحية والحبوب الكاملة

   زيت الزيتون، الأفوكادو، الجوز، اللوز، الشوفان، الخبز الكامل.

6. 6
   يُنصح بالحد من

   التدخين، الكحول، المشروبات السكرية والأطعمة فائقة المعالجة.

7. 7
   المكملات الغذائية

   تجنب المكملات بجرعات عالية دون استشارة طبية.

هذه المعلومات عامة ولا تغني عن الاستشارة الطبية.