Les aliments qui soutiennent la fertilité masculine

La qualité du sperme dépend de nombreux facteurs : âge, tabac, poids, exposition à la chaleur, infections, et aussi alimentation. Sans remplacer un bilan andrologique (examen clinique, spermogramme), de bons réflexes alimentaires font partie de la prise en charge de l'infertilité masculine.

L'essentiel à retenir

1. 1
   Fruits et légumes

   Agrumes, kiwi, fruits rouges, épinards, poivrons : vitamines et antioxydants.

2. 2
   Poissons gras

   Sardines, maquereau, saumon : une source d'oméga-3.

3. 3
   Protéines de qualité

   Œufs bien cuits, lentilles, pois chiches, haricots, volaille, poisson.

4. 4
   Zinc et sélénium

   Fruits de mer bien cuits, œufs, légumineuses, graines de courge, noix du Brésil en petite quantité.

5. 5
   Bonnes graisses et céréales complètes

   Huile d'olive, avocat, noix, amandes, avoine, pain complet.

6. 6
   À limiter

   Tabac, alcool, boissons sucrées et aliments ultra-transformés.

7. 7
   Compléments alimentaires

   Évitez les compléments à fortes doses sans avis médical.

Ces informations sont générales et ne remplacent pas une consultation médicale.